5 Consejos para retomar la rutina deportiva

retomar la rutina deportiva

El verano está llegando a su fin. Después de horarios extraños, inactividad, comilonas y relajación, es hora de empezar de nuevo con el deporte. Pero, sabemos que se puede hacer muy cuesta arriba, por eso hoy os damos 5 Consejos para retomar la rutina deportiva.

Si quieres reanudar esta rutina o si deseas empezarla, y mantenerla en el tiempo, no te pierdas este post.

1. Necesitas energía y positivismo. Lo más importante para empezar con buen pie es que comiences con ganas. Estás descansado del verano y has estado lejos del estrés diario. Por eso, es el mejor momento para iniciar el ejercicio. Estás a tope de energía, deja la pereza a un lado y lánzate a por ello.

5 Consejos para retomar la rutina deportiva

2. Comienza poco a poco. Si llevas un par de meses sin hacer deporte, se progresivo. Lo recomendable es un día de ejercicio y uno de descanso. A partir de las segunda semana ya puedes volver a la rutina que tenías antes del verano.

3. Planifícate. No vale de nada hacer ejercicio un día por un impulso para luego estar una semana sin hacer nada. Planifica tu rutina y recupera los hábitos que has perdido en verano. Además, debes ser realista con los objetivos que te marques.

5 Consejos para retomar la rutina deportiva

4. Cuidado con las lesiones. Debido a que el cuerpo no está en el mejor estado es más fácil que nos lesionemos. Es importante el calentamiento y los estiramientos. Los primeros días céntrate en ejercicios de tonificación que no provoquen un gran impacto.

5 Consejos para retomar la rutina deportiva

5.  No olvides la nutrición. Sobre todo, ten muy en cuenta la hidratación. Además, trata de consumir las frutas y verduras de la temporada y evita las bebidas azucaradas y productos procesados. Recupera tu dieta saludable.

5 Consejos para retomar la rutina deportiva

Toma nota y sigue estos 5 consejos para retomar la rutina deportiva. Si lo haces, en pocas semanas volverás a ser el que eras antes del verano. ¡No olvides mantener la motivación!

¿Ya has comenzado a retomar tu rutina deportiva? Déjanos un comentario y cuéntanos qué tal ha ido.

Si este post te ha parecido interesante, este te encantará ‘El deporte te ayuda a dormir por estas cuatro razones’. 

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6 mitos sobre el deporte

6 mitos sobre el deporte

Algo que todos sabemos es que el deporte está de moda. Si estás pensando en pasar a la acción, ten cuidado con algunos consejos que encuentras por internet. Presta atención a los 6 mitos sobre el deporte que te contamos hoy. 

1. “Sudar adelgaza”

Si quieres perder peso lo que debes hacer es mejorar tus hábitos alimenticios. Aunque hay algo de cierto en esta frase, recuperas el peso perdido rápidamente al reponer líquidos.

Varios científicos han afirmado que es más importante una dieta equilibrada que el ejercicio físico, a la hora de perder peso.

2. “Siempre es bueno estirar”

Estirar es bueno siempre y cuando se haga en el momento y el nivel adecuado. No se debe estirar en frío ni llegar al dolor. Por ello, estira al finalizar el ejercicio y sin forzar en exceso tus músculos.

6 mitos sobre el deporte

3. “Hacer ejercicio una o dos veces por semana es suficiente para estar en forma”

Todo depende del tipo de deporte que hagas, pero en general, lo mínimo que debes entrenar es tres veces por semana.

Lo ideal es practicar ejercicio entre 3 y 5 veces por semana, ya que el descanso también es importante. Afirma Shawn Arent, científico de la Universidad de Rutgers.

4.  El flato es provocado al beber agua antes o después de practicar deporte

No se conoce con exactitud la causa de la aparición del famoso dolor en el costado. Se sabe que proviene de los músculos relacionados con la respiración, pero tiene más que ver con la falta de riego sanguíneo en ellos, que en la ingesta de agua.

Reduce la intensidad del ejercicio para eliminar el flato.

6 mitos sobre el deporte

5.  Las agujetas desaparecen tomando azúcar

Udermann explicó para Muy Interesante que “las agujetas que aparecen después de hacer deporte se deben a un daño muscular a nivel microscópico, y no a la formación del ácido láctico, como mucha gente cree”.

Para prevenirlas podemos hacer suaves estiramientos o ejercicio tranquilo, como caminar. El azúcar no las previene ni las disminuye.

6. Lo mejor es hacer deporte por la mañana

Todo depende de si haces deporte para adelgazar, para aumentar tu rendimiento, para desconectar, para descansar mejor, etc.

Es cierto que si lo que persigues es adelgazar es mejor realizar deporte por la mañana, ya que activas el metabolismo para el resto del día. Pero nunca lo hagas sin desayunar.

6 mitos sobre el deporte

Por la tarde es un mejor momento si lo que quieres es mejorar tu rendimiento, porque se tiene más energía, debido a que la temperatura corporal es más elevada.

Ya conoces los 6 mitos sobre el deporte más extendidos. No hagas caso a estas afirmaciones sin fundamentos científicos.

Nuestro consejo es que disfrutes del deporte sin presiones físicas ni psicológicas. Si estás empezando ve poco a poco y pronto notarás grandes mejoras.

¿Conoces otros mitos sobre el deporte? Déjanos un comentario.

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