5 Consejos para retomar la rutina deportiva

retomar la rutina deportiva

El verano está llegando a su fin. Después de horarios extraños, inactividad, comilonas y relajación, es hora de empezar de nuevo con el deporte. Pero, sabemos que se puede hacer muy cuesta arriba, por eso hoy os damos 5 Consejos para retomar la rutina deportiva.

Si quieres reanudar esta rutina o si deseas empezarla, y mantenerla en el tiempo, no te pierdas este post.

1. Necesitas energía y positivismo. Lo más importante para empezar con buen pie es que comiences con ganas. Estás descansado del verano y has estado lejos del estrés diario. Por eso, es el mejor momento para iniciar el ejercicio. Estás a tope de energía, deja la pereza a un lado y lánzate a por ello.

5 Consejos para retomar la rutina deportiva

2. Comienza poco a poco. Si llevas un par de meses sin hacer deporte, se progresivo. Lo recomendable es un día de ejercicio y uno de descanso. A partir de las segunda semana ya puedes volver a la rutina que tenías antes del verano.

3. Planifícate. No vale de nada hacer ejercicio un día por un impulso para luego estar una semana sin hacer nada. Planifica tu rutina y recupera los hábitos que has perdido en verano. Además, debes ser realista con los objetivos que te marques.

5 Consejos para retomar la rutina deportiva

4. Cuidado con las lesiones. Debido a que el cuerpo no está en el mejor estado es más fácil que nos lesionemos. Es importante el calentamiento y los estiramientos. Los primeros días céntrate en ejercicios de tonificación que no provoquen un gran impacto.

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5.  No olvides la nutrición. Sobre todo, ten muy en cuenta la hidratación. Además, trata de consumir las frutas y verduras de la temporada y evita las bebidas azucaradas y productos procesados. Recupera tu dieta saludable.

5 Consejos para retomar la rutina deportiva

Toma nota y sigue estos 5 consejos para retomar la rutina deportiva. Si lo haces, en pocas semanas volverás a ser el que eras antes del verano. ¡No olvides mantener la motivación!

¿Ya has comenzado a retomar tu rutina deportiva? Déjanos un comentario y cuéntanos qué tal ha ido.

Si este post te ha parecido interesante, este te encantará ‘El deporte te ayuda a dormir por estas cuatro razones’. 

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El deporte te ayuda a dormir mejor por estas 4 razones

El calor del verano no nos deja dormir a pierna suelta. El sueño nos ayuda a tener un cerebro más fuerte, sano y preparado para nuevos retos. El verano es un buen momento para empezar implementar rutinas para dormir bien. Y el deporte te ayuda a dormir mejor por estas 4 razones:

El calor del verano no nos deja dormir a pierna suelta. El sueño nos ayuda a tener un cerebro más fuerte, sano y preparado para nuevos retos. El verano es un buen momento para empezar implementar rutinas para dormir bien. Y el deporte te ayuda a dormir mejor por estas 4 razones:

1. Cansancio físico: algo bastante lógico, si estás cansado dormirás mejor. La mayoría de nosotros no realizamos la actividad física que necesitamos para descansar bien, sobre todo si trabajamos sentados. Incluso las actividades ligeras como un paseo suponen una mejoría en la calidad de sueño.

El deporte te ayuda a dormir mejor por estas 4 razones

2. Previene la apnea del sueño: este problema respiratorio que suele estar relacionado con la obesidad empeora mucho la calidad de sueño. La actividad física ayuda a prevenir la obesidad y además mejora nuestra respiración.

3. Reduce el estrés: el deporte ayuda a detener las preocupaciones diarias, al menos durante un tiempo. También reduce la carga mental que causa el estrés. El deporte es una de mas maneras más eficaces de consumir energía e irte a la cama preparado para dormir.

El deporte te ayuda a dormir mejor por estas 4 razones

4. Pasas menos tiempo sentado: cuanto más tiempo pasas sentado, peor es la calidad del sueño. Si estás entrenando o paseando reduces el tiempo que estás sentado dedicando tu tiempo libre a otros hobbies, como ver la televisión.

Varios estudios han demostrado que el ejercicio físico está relacionado con la mejora de la calidad de vida que se manifiesta en beneficios psicológicos y físicos. Cuanto mejor sea tu sueño, también será tu estado de saludo y con ello tu calidad de vida.

Ahora ya sabes que el deporte te ayuda a dormir mejor por estas 4 razones. ¿Vas a empezar a practicar algún deporte? Déjanos un comentario.

Si este post te ha parecido interesante, te recomendamos que leas este ‘Los mejores deportes para practicar en verano’.

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La mujer en el deporte

Hoy, 8 de marzo, Día Internacional de la Mujer, queremos hacer un repaso al papel actual de la mujer en el deporte.

Participación de la mujer en el deporte

Como en casi todos los ámbitos de la vida, la participación de la mujer en el deporte ha sido tardía y todavía es menor que la de los hombres.

Algunos deportes como el surf, el rugby o el pádel cada vez tiene más practicantes mujeres. En otros deportes, como en el tenis o el golf, el número de mujeres ha disminuido.

En número de licencias profesionales de las mujeres están en clara desventaja con los hombres: 1.790 frente a 137.000.

Salarios de las mujeres en el deporte

Los salarios de las deportistas tampoco están equiparados con los de los hombres. Según la revista Forbes, Cristiano Ronaldo fue el futbolista que más dinero ganó en 2017, unos 95 millones de euros. Mientras que la deportista femenina con mayor salario, no llegó a los 30 millones. Serena Williams es la única mujer que se cuela entre los 100 deportistas que más facturaron.

La mujer en el deporte

En el tenis, la brecha salarial es considerable. Simona Halep, que acabó 2017 con número 1 del ránking mundial gano 5,27 millones de dólares. Rafa Nadal, su equivalente en el ránking masculino, 12,7.

En el fútbol la brecha es aún mayor. Un informe realizado por Sporting Intelligence ha revelado que el sueldo de Neymar, equivale a la suma de 1693 mujeres futbolistas. El jugador del PSG cobra 43,8 millones de dólares. Lo mismo que muchas mujeres juntas de las ligas más importantes del mundo: Alemania, Francia, EEUU, Suecia, Alemania, Australia y México.

Algunas federaciones nacionales, como la Noruega, han querido involucrarse en la equiparación de los salarios. Los internaciones noruegos masculinos y femeninos ganan lo mismo tanto en salarios como en patrocinios.

Opiniones de mujeres deportistas

Anna Montañana, la primera entrenadora mujer de la historia de un equipo de la ACB, afirma que: “Existe un machismo inconsciente en el deporte”. Ella se considera una pionera aunque reconoce que es difícil que situaciones como la suya se normalicen. A pesar de ello, dice que su acogida ha sido muy buena entre todo el equipo, lo que le hace pensar que hay más normalidad de lo que parece en su caso. Aconseja a las chicas que quieran dedicarse al baloncesto que se tiren a la piscina y no se pongan barreras.

Desde la perspectiva de Anna el papel de la mujer en el deporte es seguir empujando y prepararse para poder ser profesionales involucradas en el deporte. Demostrar que las mujeres pueden ser buenas directoras deportivas, entrenadoras, presidentas, etc.

La mujer en el deporte

Jennifer Pareja, exjugadora de Waterpolo reconoce que las desigualdades se han ido reduciendo en este deporte. Pero porque las mujeres se la han ganado y porque el waterpolo masculino lleva años sin ganar títulos.

En palabras de Jennifer: “El deporte femenino no está de moda. Las modas pasan y espero que el deporte femenino no. Lo bueno es que se han creado referentes femeninos y ahora hay niñas que quieren ser como Amaya o como Ona Carbonell”. 

Otra gran deportista, Carolina Marín, reconoce que como mujer siempre hay que superar obstáculos. Pero se siente afortunada porque el papel de las mujeres y los hombres se va igualando.

“Las mujeres estamos dando un gran empujón al deporte”, decía Carolina.

 

Los éxitos en los últimos años de las deportistas mujeres han tenido un efecto de “abrirnos los ojos” y concienciarnos del atraso y la necesidad de una normalización. Pero la realidad es que todavía se debe hacer un esfuerzo muy grande desde el poder público por la inserción de las mujeres deportistas en unas condiciones similares a las de los hombres.

Si quieres compartir algo con nosotros sobre el papel de las mujeres en el deporte déjanos un comentario.

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Hacer deporte para reducir el estrés

Hacer deporte para reducir el estrés

La ansiedad que a veces es protagonista de nuestras vidas puede combatirse con el deporte. Ayuda a oxigenar nuestro cerebro, haciendo que nos olvidemos, al menos durante un tiempo, de las preocupaciones.  Hoy te contamos cómo ayuda hacer deporte para reducir el estrés.

Doble vía de acción

Por un lado, el deporte tiene una acción fisiológica sobre nosotros. La liberación de endorfinas genera un sensación de bienestar e incluso euforia. Hasta puede disminuir la sensación de dolor.

También el ejercicio actúa psicológicamente, ya que nos distrae de los pensamientos estresantes. Nos concentramos en otras cuestiones relacionadas con el deporte practicado, liberando a nuestra cabeza de preocupaciones.

¿Cuáles son los deportes que más ayudan a reducir el estrés?

Natación: mientras nadamos liberamos cortisol, la llamada hormona del estrés. Investigadores de la Universidad Complutense de Madrid afirman que genera un estado de tensión y libera adrenalina, brindado después una mayor relajación.

Yoga o Pilates: el control de la respiración, a la vez que realizamos los ejercicios en Yoga, es una de las mejores técnicas para liberarse del estrés, según investigaciones de la Universidad Estatal de Ohio.

Las técnicas de mindfulness, que incluyen ejercicios de respiración, relajación, equilibrio y concentración, ayudan a mejorar la capacidad mental a la hora de enfrentarnos con situaciones estresantes de la vida.

Running: solo necesitamos unos 10/12 minutos diarios corriendo para mejorar la ansiedad. La carrera tiene un efecto muy positivo en la circulación de la sangre y reduce el cansancio acumulado.

Ciclismo: al ser un ejercicio que requiere de todos los sentidos, te distrae de las preocupaciones.  Además, favorece la relajación y propicia una mejor presión arterial.

Hacer deporte para reducir el estrés

La regularidad es esencial

Los expertos aseguran que para que un actividad física favorezca la reducción del estrés no basta con practicarse esporádicamente. Es importante la regularidad y la continuidad.

Entrenamiento placentero

Aunque la mayoría de los deportes ayudan a reducir el estrés, debe ser una actividad que nos resulte placentera y no aumente la ansiedad.

Por ejemplo, el deporte de competición suele aumentar el estrés emocional y físico, por lo que no sería positivo para aliviar el estrés.

Hacer deporte para reducir el estrés

Así que si quieres reducir el estrés, debes elegir actividades placenteras y practicarlas con regularidad.

Ya sabes que puedes practicar deporte para reducir el estrés. Y cuáles son los ejercicios que mejor funcionan. Así que ¡adelante! ¿Cuándo vas a empezar? Déjanos un comentario.

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La lucha por el ser mejor deportista del Mundo

La lucha por el ser mejor deportista del mundo

Roger Federer, Michael Jordan, Muhammad Ali, Usain Bolt, Michael Phelps, y muchos otros, se han ganado estar en la lista de los mejores deportistas del mundo.

Con todos estos nombres, nos resulta muy difícil decantarnos por uno de ellos. Repasamos sus historias y te dejamos que tú elijas al mejor deportista del mundo.

1. Roger Federer

Después de conseguir su vigésimo título de Gran Slam en Australia merecía estar en la lista.

En los 19 años de carrera profesional ha alcanzado récords como el jugador con la mayor cantidad de semanas siendo el número uno en el ranking ATP.

Para la mayoría de autoridades y críticos del tenis es considerado “el mejor tenista de la historia”.

Ha logrado 96 títulos profesionales con los que el suizo ya ha hecho historia.

2. Michael Jordan

Michael Jeffrey Jordan nació en Brooklyn y es el mejor jugador de baloncesto de todos los tiempos.

Marcó una época en sus trece temporadas con los Chicago Bulls, ganando 6 anillos y con un promedio de 30,1 puntos por partido. Además también se hizo con 10 títulos de máximo anotador y 11 de MVP.

ESPN nombró a Jordan “el mejor atleta del siglo XX”.

3. Muhammad Ali

No solo su carrera deportiva le hace merecedor del título de mejor deportista de la historia, también su continua lucha por la igualdad de los afroamericanos.

Ya apuntaba muy alto desde joven. Con 18 años y siendo todavía amateur consiguió la medalla de oro en peso semipesado en los Juegos Olímpicos de Roma de 1960.

56 victorias consiguió como boxeador profesional con una técnica fuera de lo común. Y en 1999, fue declarado “Deportista del Siglo” por Sports Illustrated.

Roger Federer, Michael Jordan, Muhammad Ali, Usain Bolt, Michael Phelps, y muchos otros, se han ganado estar en la lista de los mejores deportistas del mundo. Con todos estos nombres, nos resulta muy difícil decantarnos por uno de ellos. Repasamos sus historias y te dejamos que tú elijas al mejor deportista del mundo.

4. Usain Bolt

El hombre más rápido de la historia, el relámpago Bolt, que ha logrado batir 5 récords mundiales que mantiene hoy en día.

El Jamaicano debutó en 2004 y  se retiró en 2017 acumulando en su palmarés once títulos mundiales y ocho olímpicos.

Su nombre aparece en la corta lista de los siete atletas que en la historia han ganado títulos en las categorías juvenil, júnior y absoluta.

Haz clic aquí si quieres conocer más datos interesantes sobre la carrera de Usain Bolt.

5. Michael Phelps

Apodado el “Tiburón de Baltimore” es el deportista olímpico con más medallas. Tienes nada más y nada menos que 28 condecoraciones olímpicas.

Tras una mala época en su vida personal, y suspensión en en 2014, volvió a la competición olímpica e hizo historia en 2016.

Roger Federer, Michael Jordan, Muhammad Ali, Usain Bolt, Michael Phelps, y muchos otros, se han ganado estar en la lista de los mejores deportistas del mundo. Con todos estos nombres, nos resulta muy difícil decantarnos por uno de ellos. Repasamos sus historias y te dejamos que tú elijas al mejor deportista del mundo.

Lo único que no ha conseguido este deportista es ganar una carrera a un tiburón blanco. Puedes ver aquí su último reto fallido.

6. Maradona

Fue nombrado por la FIFA el mejor jugador del siglo XX y por muchos es considerado el mejor jugador de fútbol de toda la historia.

Jugando con la Selección Argentina consiguió el Mundial Juvenil de 1979, la Copa del Mundo de 1986 y el segundo puesto en 1990.

“El Che Guevara vivió y murió por sus creencias guerrilleras, polarizando su opinión a medida que avanzaba. Diego Maradona hizo lo mismo, sólo que con los pies. Y de vez en cuando, con sus manos”, dijeron desde la revista inglesa Four Four concediéndole el honor de ser considerado el mejor jugador de fútbol de la historia.

7. Tiger Woods

El golfista estadounidense Eldrick “Tiger” Woods posee actualmente 14 majors, siendo el segundo jugador con más majors ganados en la historia de ese deporte.

79 torneos del PGA Tour  y 185 veces en el TOP 10. Cuatro títulos en el Masters de Augusta, Cuatro del Campeonato de la PGA, tres abiertos de los Estados Unidos y tres del Abierto Británico. Logros que le hacen merecedor de estar en esta lista.

8. Michael Shumacher

Desde el día en que debutó en 1991 ha acumulado 91 victorias y 7 mundiales.

Es el piloto de fórmula 1 más laureado y con más títulos mundiales.

Roger Federer, Michael Jordan, Muhammad Ali, Usain Bolt, Michael Phelps, y muchos otros, se han ganado estar en la lista de los mejores deportistas del mundo. Con todos estos nombres, nos resulta muy difícil decantarnos por uno de ellos. Repasamos sus historias y te dejamos que tú elijas al mejor deportista del mundo.

Su ambición, motivación, inteligencia y confianza le han mantenido muchos años en lo más alto del motociclismo. Buscando siempre la mejora, sus virtudes están fuera de lo común.

Para ti, ¿quién es el número uno? Ayúdanos a decidir quién es el mejor deportista del mundo. Déjanos un comentario votando por el mejor deportista del mundo.

 

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